关于我们

改变不良的睡眠习惯

赫芬顿邮报很自豪能与美国睡眠协会(ASA)合作提高睡眠意识

你有没有注意到,当你筋疲力尽时,这个小问题似乎变大了

这是因为,除了较短的保险丝外,睡眠不足会影响您解决问题的能力

睡眠不佳还可能导致各种其他问题,从增加事故风险到超重

显然,充足的睡眠是保持身体健康的关键因素

对大多数成年人来说,每晚睡七到九个小时是最好的

但有时我们可能会因某些习惯而打破睡眠

我们都至少有一些坏习惯

但是,当谈到睡眠时,坏习惯会阻止你得到你需要的休息

好消息是坏习惯是这样的;习惯,他们可以改变

第一步是要认识到哪些做法和做法可能会干扰睡眠

以下是一些可能影响睡眠质量的常见坏习惯

运动太接近就寝时间:运动对整体健康有益

事实上,经常运动甚至可以改善睡眠

但运动时间非常重要,所以不会妨碍入睡

如果你的睡眠时间太近,它可能会刺激你,让你不要入睡

如果你晚上去健身房,请确保在计划打干草之前三到四个小时

在床上扫描您的手机:我们中的许多人都与我们的手机绑在一起

但在你睡觉前再次检查你的电子邮件之前,请考虑屏幕时间如何影响睡眠

暴露在手机,平板电脑或笔记本电脑的眩光下可能会让您的身体在白天突然意识到

当您接触到光线时,可能会抑制有助于调节睡眠的褪黑激素,使其难以入睡

考虑将卧室变成非技术区域或至少关闭设备并将睡眠时间限制在睡前一两个小时

深夜饮食:你是否养成了深夜吃晚餐或睡前吃大量零食的习惯

如果是这样,深夜进食会影响睡眠

例如,在吃大餐或吃酸性,油腻或油炸食物后躺下会导致胃灼热

此外,如果您正在进食或饮用含有咖啡因的食物,它也会干扰入睡

如果您在就寝时感到饥饿,请继续吃零食,但要保持清淡

含有蛋白质和碳水化合物的零食可能是抑制饥饿和促进平静的最佳选择

工作到睡眠时间:在闭上眼睛之前,很容易让你的笔记本电脑上床睡觉并做一些工作

问题是工作到睡觉时间不允许你放松

如果你正在考虑工作,账单或其他业务,你的思想很难安定下来

睡前不要工作,做一些轻松的事情,如冥想,听音乐或洗个热水澡

熬夜或周末睡觉:如果您有一个典型的周一至周五工作周,您的睡眠时间表可能会在周末有所不同

熬夜或睡觉时很常见

虽然星期六早上的额外睡眠可能会感觉良好,但它会破坏你身体的自然节奏

一致性是开发改善睡眠质量的睡眠模式的关键

因此,即使在周末,也要考虑遵守相同的睡眠时间表

睡前喝几杯饮料:对于一些人来说,睡前睡觉是睡前常规的一部分

酒精是一种镇静剂,但它会使睡眠更好吗

答案是不

两杯葡萄酒可以帮助你入睡,但是当它被代谢时,它可以在以后摧毁你的睡眠

考虑跳过睡帽或晚上吃一点

作者:MaryAnn DePietro,CRT MaryAnn DePietro,CRT是一位医学作家和持牌呼吸治疗师,拥有超过10年的临床经验

美国睡眠协会(ASA)的主要任务是通过提高对睡眠重要性和睡眠障碍风险的认识来改善公共健康

ASA由睡眠专业人士于2002年成立,是一项由会员驱动的公众意识活动

此条目最初发表于Changing Bad Sleep Habits

2017-05-05 10:04:01

作者:周芈帚