关于我们

在外面冒泡时有8种方法可以更好地睡觉。

Jenni June在她位于俄勒冈州和南加州的家中抚养了四个孩子作为单身母亲,在那里她无法使用空调

她说很难看到她的孩子在炎热的夏天入睡

结果,她开发了一些创造性的技巧,让孩子们在睡觉前平静下来,就像瘀伤和冻结他们可以上床睡觉的泰迪熊一样

“这绝对让我的孩子伤心欲绝

很难让他们保持凉爽和舒适,并保护他们的睡眠,“June说,他现在是一名儿童和家庭睡眠顾问

“当房间因外部温暖而过热时,保持核心体温降低是一项挑战

这对于我们进入更深入,更具恢复性的睡眠阶段以及从一个睡眠周期过渡到下一个睡眠周期是绝对必要的

睡眠周期不会在半夜完全唤醒

“较冷的温度实际上有助于你的身体产生更多的褪黑激素

她解释说,这种强效荷尔蒙可以让你感到困倦

所以在炎热的房间里睡觉 - 几乎不可能让它平静下来 - 这将是一个良好的夜晚的休息障碍

穷人的影响睡眠是多种多样的,但往往是灾难性的,从可避免的机动车事故到患心脏病和2型糖尿病的风险增加

我们与几位睡眠专家(包括6月份)聊天,寻找一些便宜而简单的睡觉方式,外面很热 - 不需要空调

这似乎违反直觉

但是在六月,关闭窗户,画阴影和密封任何气流都可以帮助你在日落前让你的卧室保持凉爽

“当它在晚上冷却时......这是打开窗户的好时机[并且让空气流通],“她说

”当你的窗户关闭时,最好的方法是使用风扇在房间内循环空气

“增加气流是降低卧室温度的关键,June说

打开bedroo m门,让整个房子有更多的气流,以帮助你保持凉爽

她还建议尽可能多的粉丝创造动作并帮助从皮肤吸走汗水

热量上升,这意味着楼下的客厅可能比楼上的卧室更凉爽

如果你在楼下有一个凉爽的房间,我建议你在六月建一个临时卧室 - 在地板上铺一条毯子,给充气床垫充气或者在沙发上铺一张床单

信不信由你,白天吃的东西会影响你的睡眠质量

纽约大学睡眠专家兼退休医学教授Joyce Walsleben博士建议,白天少吃,选择较轻的食物,这样你的肠道就不会加班,产生更多的卡路里

或毛巾,或泰迪熊或一瓶水 - 关键是带些冷的东西睡觉,以帮助冷却你的睡眠环境

“我喜欢和我的四个孩子一起工作的最好的技巧之一就是把他们的上衣弄湿,把它们拧干,然后把它们放进冰箱里,”June说

“它不是很湿,它浸泡在床垫上,但它足够湿,可以帮助它们在晚上睡得好

”调整您的核心体温是良好睡眠的关键,在睡觉前进行凉爽的淋浴或沐浴

方便帮助

凉爽的淋浴或浴缸“可以显着降低身体,特别是如果它是一个更长,凉爽的浴,”沃尔斯莱本说

“[也]去除了当天的油脂,这样你的皮肤也可以呼出毒素

” Walsleben建议在睡觉前放松一小时,先喝一杯冷饮

像凉爽的淋浴,喝冷水可以帮助降低身体的核心温度

(只要确保饮料中不含咖啡因和非酒精饮料 - 否则会扰乱睡眠

)如果您是一个从不裸体的人,这个提示可能不适合您

然而,六月指出,睡在你的生日套装意味着你在睡觉时不太好隔离,这有助于保持身体凉爽

如果没有PJ就无法入睡,请尝试100%棉花果酱

它是最透气的面料,可以将汗水排出体外

2017-10-04 12:47:18

作者:罗荼嗅